30岁的张女士(化姓)是一个企业主管，最近半年被一个“怪缺点”缠上——每天早上一踏进办公室，太阳穴就开端隐隐作痛，渐渐分散到整个脑袋，就像被麻绳勒紧了相同；更糟糕的是，每当总结报告成绩的严重时刻，她的头痛症状会加重，彻底没有办法会集留意力。更奇怪的是，只需下班脱离公司，张女士的头痛就会自行缓解，周末在家歇息时更是彻底没事。张女士曾在单位邻近的医院做了脑部CT等查看，成果都显现正常，没能清晰头痛产生的原因。

  跟着时刻推移，张女士上班时的头痛症状并没有缓解，乃至还产生过2次时刻短的“大脑空白”，这让她一度置疑自己“中风了”，心境愈加焦虑，作业也遭到显着影响。经搭档引荐，张女士来到南京市榜首医院神经内科头痛门诊，神经内科主任医师刘春梅接诊。

  经查看，张女士的头颅MRI、脑电图、24小时动态血压等成果均正常。刘春梅在问诊中了解到，张女士日常加班较多，作业所接受的压力大，睡觉严重不足。刘春梅为张女士进行了心理量表评价，成果提示中度焦虑(GAD-7焦虑量表11分)伴轻度郁闷(PHQ-9郁闷量表6分)。因而，考虑张女士是长时刻压力诱发的严重型头痛——该类头痛常常是压力和心境诱发的躯体化体现，归于典型的“身心反响”。

  随后，刘春梅为张女士拟定了归纳干涉计划。通过3个月的医治，张女士作业时产生头痛的频率显着下降，并且头痛程度也减轻了。

  专家介绍，其实张女士的状况并不罕见。有查询标明，不少职场人都遇到过“一上班就头痛”的状况，其间80%和压力、心境、作业环境有关。这是身体在悄然反对：身心压力过大，需求给予满足注重。

  据悉，当大脑把作业和“高压、累”绑在一同后，身领会发动一套应激形式：开释皮质醇和肾上腺素等激素，导致脑内神经递质失调。这些改动或许导致脑血管缩短，头颈部及膀子的肌肉一向紧绷，时刻长了就构成“紧箍咒”相同的头痛。

  诱发要素包含高强度使命、搭档关系严重、和领导交流不顺，这些都是常见的诱因。办公室的照明太亮或太暗、通风不良、复印机/打印机发出的油墨气味、空调温度过高或过低、继续的噪音(如电流声、人语嘈杂声)等环境影响也有几率会成为常见诱因。

  生活习惯方面，睡觉不规则、过度节食或暴饮暴食、摄入过多、平常缺少运动等，也有几率会成为头痛的诱因。

  此外，不良坐姿如长时刻伏案作业、垂头看屏幕等不良坐姿(如脖子前伸、耸肩)也会导致头颈部和肩部肌肉继续严重，诱发头部不适感。

  1.快速缓解。时刻短脱离“高压”环境，去接杯水，悄悄滚动颈部，按摩一下太阳穴和头皮，或用温热的毛巾敷在脖子后边。用“4~7~8”呼吸法(吸气4秒，屏气7秒，呼气8秒)快速平复神经系统。

  2.日常防备。清晰了解“这是压力在身体上的实在反响，不是脑瘤或中风”；优化工位环境，把电脑屏幕调到和眼睛平齐的高度，长时刻看电脑能够戴副防蓝光眼镜；有条件能够摆点绿植，既养眼又能改进空气；尽量睡够7~8小时，睡前1小时别玩手机。

  压力办理：每天花10分钟放空或写日记引导心境，回绝职场内讧；和信赖的领导、搭档交流作业负荷，寻求支撑。

  使命办理：拆解杂乱使命，完结一项就给自己正向反应；优先处理最急迫的工作。

  饮食主张：多吃坚果、绿叶菜、牛奶、鸡蛋弥补镁和维生素B2；少吃甜食、少饮浓茶。

  需求留意的是，并不是一切“上班头痛”都是压力引起的，假设渐渐的呈现忽然产生的剧烈头痛；由发热、改动、咳嗽或运动诱发的头痛；尤其是伴有新发神经系统残缺症状，如肢体无力麻痹、言语不清、视物重影、行走不稳、认识水平下降、回忆或性情改动、癫痫产生等，高度提示有几率存在器质性病因，一定要当即就医。

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