冰雪共舞，热情焚烧，冬天野外运动怎样防寒保暖？怎么躲避风险？把握哪些技能方法？近来，本报记者正常采访了相关专家和资深运动者，为我们科普相关常识。

  御风而行，腾起阵阵雪雾。怎么安全享用滑雪趣味？河北省张家口市崇礼区太舞滑雪小镇滑雪教练牟唯憾主张，滑雪前要准备好，把握滑行常识，防止受伤。

  在配备挑选上，应优先满意“有用、适配”准则。雪板可挑选长度为身高减去1015厘米的全地域雪板，弹性适中、容错率高。雪鞋遵从“紧而不挤”规范。防护配备方面，头盔、雪镜、护脸为“必备三件套”。此外，主张新手佩带护臀、护膝。

  滑雪对中心与下肢力气要求比较高，因而恰当的体能储藏和现场热身必不可少。能提早12周进行体能储藏，中心操练可挑选平板支撑、臀桥等，下肢操练以深蹲、快步蹲为主，一起调配压腿、脚踝盘绕等柔韧性操练。滑雪前要进行热身，要点活动膝盖、脚踝、髋关节。

  新手滑雪时应从缓坡滑行、犁式刹车学起，熟练把握减速与方向操控后，再进阶学习转弯技巧，切勿轻率应战陡坡或中高级道。滑行时坚持“膝盖微屈、重心前移、上半身放松”的姿势，转弯以腿部发力为主，防止用手臂强行带动雪板。

  滑行时需与周围滑雪者坚持安全间隔，在视野欠安或陡坡路段要提早减速。假如失控，要学会自动跌倒：跌倒时顺势向一侧倒地，屈膝抱胸，防止形成膝盖损害。滑雪空隙要注意歇息，弥补水分与能量。滑雪完毕后，应及时拉伸。

  “以科学的方法冬泳能有用训练心血管体系、激活免疫力、改进呼吸功用、提高精力状况。”我国中医科学院广安门医院心血管科主任张振鹏介绍，但这项运动并非人人合适，冬泳前应进行体系的心脑血管和呼吸体系健康筛查，以保证运动安全。

  北京体育大学教授高捷主张，下水前要充沛热身，下水时可采纳“逐步习惯法”：先用手或毛巾将冷水轻拍在胸口、后背等部位，让身体逐步习惯气温改变，再缓慢入水。

  入水后的一到两分钟，人体或许会呈现冷休克反响，表现为呼吸短促、血压动摇。此刻需坚持平稳呼吸，慢速游动。冬泳时刻不宜过长，当水温低于14摄氏度时，时刻操控在14分钟以内，且水温每下降1摄氏度，时刻应削减约1分钟，即水温与冬泳时刻根本呈1∶1对应。

  出水后，擦洗身体和穿衣的次序也有考究。最好先擦干脚部，再顺次向上擦干四肢与躯干。随后用大浴巾包裹身体，并从下往上穿衣，防止下半身受寒。冬泳后，及时弥补温热的饮品及食物，有助于康复体温、储藏糖原。

  冬天野外步行是一项很有应战性的活动，需求科学、体系地应对低温、路滑、体能耗费等状况。资深野外步行者、大连100公里越野赛创始人于雷提出相关主张。

  在着装方面，可采用分层保暖法：贴身层要速干排汗，主张仍是不要用棉质原料；中间层要保暖，如抓绒、羽绒等原料；外层要防风防水。此外，要点部位要做好防护：头部佩带帽子，防止热量丢失；挑选内层有薄抓绒、外层能防水的手套；袜子扎实、速干，可选羊毛袜；面部可罩上多功用头巾。

  在冰雪上行走，要注意防滑。鞋子可挑选摩擦力强的越野鞋、步行鞋或爬山鞋，并备上橡胶套式冰爪或12齿绑缚式冰爪。辅助工具可运用配雪托的爬山杖，有助于坚持平衡、节约膂力、防止滑倒。如有陡坡，最好配上冰镐，有利于上行和制动。

  步法技巧也有考究。雪境地：小步幅，全脚掌着地；冰面步：企鹅步，重心笔直下降；下陡坡：侧身踏步，或许蹲着挪步。

  在饮食方面，可食用高热量食物和热饮。条件答应的状况下，能够带上炉头、餐具、食材等，在野外煮饭。温度较低时，可给水袋套上保温套，能量胶贴身寄存，防止凝结。

  可带着一些应急配备。比方救生毯、暖宝宝、冻伤膏、防水GPS、卫星电话等。

  雪盲，又称雪盲症、电光性眼炎，是因为强光以及紫外线长时刻照耀眼睛，然后灼伤角膜上皮引起的暂时性眼部炎症类疾病。

  雪盲没有传染性，会集产生在长时刻暴露在冰雪环境尤其是高海拔雪山的人群中。假如运动者滑雪一整天，或在冰雪环境中长时刻步行，雪盲产生概率就会添加。

  雪盲有哪些症状？一般表现为眼睛流泪、红肿，有痛感、针刺感、沙磨感等。雪盲初起时，或许会被误认为是一般的结膜炎或角膜炎，乃至是眼内有异物。结膜炎一般是一只眼发病且无疼痛感，而雪盲一般是双眼一起发病，424小时内症状加剧。

  怎样防备？佩带防紫外线强光和红外线的雪镜。最好戴全封闭式的雪镜，窄腿雪镜两边露光，亦可引起雪盲。

  怎样医治？立马中止野外活动，回来室内或到暗影处。查看眼内有无异物，不要搓弄眼睛。滴抗生素眼药水，闭目歇息。冷敷可缓解，必要时服用止痛药。症状严峻或继续超24小时，应及时就医。轻度雪盲患者经过6个小时的医治和歇息，症状大多会消失；中度或重度患者需24天，症状才会消失。